ストレートネック（すとれーとねっく）

ストレートネックとは、本来は緩やかなカーブを描いている首の骨（頚椎）が、まっすぐな状態になってしまうことです。スマートフォンやパソコンを長時間使用する人に多くみられることから、「スマホ首」とも呼ばれています。

ストレートネックになると、頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩への負担が増加します。その結果、首こりや肩こり、頭痛、眼精疲労などを引き起こすことがあります。また、血行が悪くなることで顔のむくみやフェイスラインのたるみ、二重あご、首のシワなど、美容面にも影響を与える場合があります。

セルフチェックの方法としては、かかと・お尻・肩甲骨を壁につけて立ち、自然な姿勢で後頭部が壁につくかを確認します。無理にあごを引かないと後頭部が壁につかない場合は、ストレートネックの可能性があります。予防や改善には、スマートフォンを目線の高さで操作することや、長時間同じ姿勢を続けないこと、首や肩のストレッチを習慣にすることが大切です。

主なポイント

• ストレートネックの定義
  ストレートネックとは、本来は緩やかなカーブを描いている首の骨（頚椎）が、長時間のスマートフォンやパソコンの使用などにより、まっすぐになってしまった状態のことです。「スマホ首」とも呼ばれ、首や肩に大きな負担がかかります。
• 前に出た頭の位置が顔のむくみやたるみを招く
  ストレートネックになると頭が前に出た姿勢になり、首や肩の筋肉に負担がかかります。その影響で血行やリンパの流れが悪くなり、顔のむくみやフェイスラインのたるみが起こりやすくなります。
• フェイスラインの崩れや首元への影響
  ストレートネックによって頭が前に出た姿勢が続くと、顎の下や首の筋肉に負担がかかります。その結果、二重あごや首のシワが目立ちやすくなり、フェイスラインがぼやけた印象になることがあります。
• 首こりや肩こりなどの慢性的な不調
  ストレートネックになると、前に出た頭を支えるために首や肩、背中の筋肉へ負担がかかり続けます。その結果、首こりや肩こり、背中の張りが慢性化しやすくなるほか、眼精疲労や頭痛を引き起こすこともあります。
• 猫背や巻き肩を招く姿勢の乱れ
  ストレートネックが進行すると、首だけでなく肩や背中の姿勢にも影響を与えます。猫背や巻き肩になりやすく、上半身全体のバランスが崩れることで、姿勢が悪く見えたり、疲れた印象を与えたりする原因になります。
• 壁を使ったストレートネックのセルフチェック
  かかと・お尻・肩甲骨を壁につけて自然に立ち、後頭部が壁につくかを確認します。無理にあごを引かないと後頭部が壁につかない場合や、後頭部が壁から離れてしまう場合は、ストレートネックの傾向があると考えられます。
• 正しい姿勢とストレッチで予防する
  ストレートネックを予防するには、スマートフォンを目線の高さで操作し、うつむく姿勢を長時間続けないことが大切です。また、作業の合間にあごを引いて胸を開くストレッチを取り入れることで、首や肩の負担を軽減し、正しい姿勢を保ちやすくなります。